Não é preciso falar que todos nós precisamos reservar algumas horas do dia para dormir. Mas não é a quantidade e sim a qualidade do sono obtido nestas horas, associada à necessidade individual, que irá fazer a diferença para a recuperação e repouso de todo o corpo e a mente.
Em média, recomenda-se dormir de 6 a 8 horas por dia, tempo suficiente para o corpo passar por todo o ciclo do sono.

Este ciclo do sono tem 4 fases, que são divididas em: fase 1 (sonolência), fase 2 (sono leve), fase 3 (sono lento profundo) e fase 4 (sono profundo ou paradoxal).
A fase 1 e 2 correspondem ao relaxamento, período em que o corpo e a mente começam a diminuir suas atividades. Há uma diminuição no ritmo cardíaco, respiratório e baixa na temperatura.
A fase 3 é muito parecida com a fase 4. Nestes dois períodos do sono é que o atleta precisa aproveitar bem, pois é o momento que o corpo começa a recuperar suas “energias”, ou seja, é onde ocorre a recuperação muscular e celular.
Nesta fase de sono profundo, o hormônio de crescimento (hGH) é liberado. Uma das funções deste hormônio é a estimulação do crescimento, o desenvolvimento e tônus muscular, a ajuda na queima de gorduras e o combate à osteoporose.

Para os corredores, uma noite de sono é fundamental para reestruturação e preparação de todo o corpo. Caso contrário, outros prejuízos vem à tona.
Um deles é o overtraining, que nada mais é que o estresse físico e/ou psicológico de treinos acima do seu limite e que não são recuperados durante o sono. Muitas vezes os treinos estão dentro do limite do atleta, mas devido a noites mal dormidas e a falta de repouso, esses treinos começam a se tornarem excessivos.
Outros problemas causados são: a inibição de produção de insulina pelo pâncreas, aumentando a probabilidade de desenvolver diabetes; além de elevar a quantidade de cortisol, hormônio do estresse e que tem resultados contrários à insulina, onde eleva a taxa de açúcar no sangue, favorecendo ainda mais o diabetes.

Portanto, para aqueles atletas que tem dificuldades para dormir e até mesmo pouca qualidade de sono, uma das recomendações é ajustar os treinos dentro da sua capacidade física.
Principalmente para aqueles atletas que além do esporte tem uma profissão. É preciso tomar cuidado, pois a mesma energia utilizada por todo o corpo durante o esporte é a mesma consumida durante as horas de trabalho.

Outras dicas para ajudar na noite de sono e na recuperação do corpo e da mente:
- A noite comer alimentos de fácil digestão e com quantidades adequadas;
- Dormir em ambientes escuros;
- Procurar deixar a temperatura ambiente a mais confortável possível, uma diminuição ou um aumento da mesma pode causar desconforto;
- Evite bebidas alcoólicas e fumo;
- Evite televisão ligada ou ruídos, procure o silêncio;
- Evite livros estimulantes ou trabalho na cama;
- Procure usar colchões confortáveis e silenciosos;
- Tome um banho quente e procure relaxar ao máximo
(Fonte: http://lancelivreesportivo.blogspot.com/2010/01/importancia-do-sono-para-recuperacao.html).

Acredita-se que a origem dos dardos está na pré-história, como instrumentos para caça ou armas para lutas. Como esporte, já era praticado nos Jogos Olímpicos da Grécia Antiga. No ano de 1906, passou a fazer parte do quadro olímpico nos Jogos de Atenas, quando o sueco Eric Kleinning atingiu a melhor marca da sua época, lançando 53,89 metros. Em 1976, o húngaro M. Nemeth atingiu a notável marca de 94,58 metros. A partir deste momento, passou-se a discutir a questão da segurança e a viabilidade do esporte, já que os grandes lançamentos estavam aumentando a demanda de espaço. A solução encontrada foi a “confecção” de um dardo com aerodinâmica desenhada especificamente para possibilitar uma descida mais rápida do dardo, alcançando uma distância menor em comparação ao antigo.
(Texto Adaptado: http://www.infoescola.com/atletismo/lancamento-de-dardo/).

Atualmente, ainda ocorrerem alguns acidentes no lançamento de dardo, por isso, assim como os demais arremessos e lançamentos, é necessário seguir rigorosamente as normas de segurança, dentre elas:
* Obedecer à zona de demarcação de setores, mantendo certa distância das mesmas e observando quando um atleta estiver efetuando o lançamento;
* Preferir iniciar a instrução da modalidade com pelotas, dardos de espuma ou pvc ou dardos com ponteiras de borracha;
* Posicionar o corredor de lançamento do dardo partindo do centro de uma das curvas da pista (longe das retas), para evitar que dardos “perdidos” possam atingir atletas na pista;
* Técnicos devem programar os horários de treinamento com uso do gramado para que não coincidam com o horário de treino de lançadores e, o mais importante, conversar regularmente com os atletas, frisando os cuidados de segurança que eles devem ter.
- Tomando os devidos cuidados, a modalidade é extremamente segura, e somente os benefícios do esporte farão parte da vida dos atletas.

Só funciona para quem treina pesado

Em 1970, o químico americano Linus Pauling, ganhador de dois prêmios Nobel, causou uma pequena revolução ao lançar o livro Vitamina C e o Resfriado. Nele, pregava que 1 grama diário de vitamina C era o suficiente para reduzir em 45% a incidência de resfriados. A promessa de aplacar uma das doenças mais comuns, associada ao cacife de um cientista com a reputação de Pauling, fez da vitamina C a campeã de vendas dos suplementos nutricionais. Passadas quase quatro décadas, médicos e nutricionistas agora questionam o método Pauling de prevenção a gripes e resfriados. No maior estudo de revisão sobre o papel da vitamina C em relação a esses males, pesquisadores europeus concluíram que a receita é absolutamente ineficaz – exceto para atletas de alta performance, como maratonistas ou triatletas. Nesse grupo, os que tomavam a vitamina regularmente ficavam doentes com uma freqüência 50% menor. Para o resto das pessoas, no entanto, os efeitos preventivos da vitamina C eram os mesmos de um placebo – ou seja, não tinham serventia nenhuma. Ela se mostrou útil apenas para aliviar os sintomas de gripes e resfriados e para diminuir o mal-estar (o que não deixa de ser bom, convenhamos).

Os especialistas que chegaram a essa conclusão foram convocados pela The Cochrane Collaboration, uma instituição internacional independente, baseada na Inglaterra, que se dedica à análise crítica de teses e pesquisas científicas já divulgadas. Foram compilados dados de trinta estudos realizados entre 1990 e 2006, que somavam 11.350 participantes. Todos os adeptos da vitamina ingeriam doses diárias de, no mínimo, 200 miligramas. Ainda não há explicação para o fato de a suplementação só funcionar como preventivo de gripes e resfriados em atletas. O que se sabe é que, depois de exercícios muito árduos, o organismo precisa recompor tecidos danificados ou extenuados pela atividade intensa – funções para as quais a presença de vitamina C, cujos níveis sofrem um grande rebaixamento durante o esforço físico, é imprescindível. Nesse processo de recomposição, o corpo adquiriria mais resistência aos vírus.

“Falta ainda determinar a quantidade de vitamina necessária para obter essa proteção”, diz um dos autores do trabalho, o médico Harri Hemila, da Universidade de Helsinque, na Finlândia. Estabelecer a dose mínima para obter os efeitos positivos da vitamina C é essencial para conter excessos. Há quem recorra a megadoses do suplemento para evitar males que vão do envelhecimento da pele a câncer. “Desde que passei a tomar a vitamina C nunca mais fiquei gripada”, diz a corredora Viviane Matero, de 31 anos. Faça chuva ou faça sol, ela treina pelo menos duas horas e meia, seis vezes por semana. Todos os dias, ingere 500 miligramas de vitamina C. Para uma atleta como Viviane, realmente faz diferença.

SÓ PARA ATLETAS
Os benefícios da suplementação de vitamina C na prevenção de gripes e resfriados só valem para quem treina pesado.
O estudo considerou atletas apenas aqueles que treinam no mínimo uma hora e meia por dia, de cinco a seis vezes por semana.
(Fonte: http://veja.abril.com.br/250707/p_102.shtml)

É fato cientificamente comprovado que é mais difícil resolver problemas de matemática desafiadores enquanto estamos nos exercitando intensamente. Isso porque os exercícios roubam combustível e oxigênio das partes do cérebro que lidam com tais tarefas, assegurando que os centros motores estejam bem providos. Mas o cérebro nunca fica tão afiado quanto depois de uma corrida. Depois que você corre, o seu cérebro, que amplia a sua capacidade de aprender, lembrar, analisar e calcular. Em um estudo alemão de 2007, as pessoas aprendiam novas palavras 20% mais rápido depois de se exercitar do que antes. Portanto, se você quiser ser tão produtivo quanto possível na escola ou no trabalho, corra logo de manhã. É o aquecimento mental definitivo.
(Fonte: O Corpo do Corredor – Ross Tucker, Jonathan Dugas e Matt Fitzgerald – pg. 274).

O salto com vara tem origem na Europa, quando era usada como instrumento para cruzar os canais de água, o objetivo era à distância ao invés da altura. No final do século XIX, as faculdades deram início às competições de salto com vara. Os saltadores usavam varas de bambu com uma ponta afiada na extremidade. Eles competiam sobre a grama, fincando a ponta no solo, saltando sobre a vara e caindo sobre a grama. Não demorou para a busca por uma maior altura ser mais popular do que o salto com vara em extensão. Nas Olimpíadas de 1896, o recorde estabelecido com uma vara de bambu foi de apenas aproximadamente 3,2 m de altura. Atualmente as competições de salto com vara acontecem em pista, contam com encaixe para vara e colchões na área de queda. As varas de bambu ainda são usadas por atletas menores e para treinamento, em competições foram substituídas por varas feitas de fibra de vidro e até fibra de carbono.

A vara para salto é um equipamento muito avançado, construída com material composto por fibra (de vidro e/ou carbono) em várias camadas. A vara deve ser capaz de absorver toda a energia do saltador, curvar e retornar a energia quando volta à posição normal. Os modelos mais avançados perdem pouca energia quando se dobram e têm uma boa proporção força/peso.
As varas de fibra de carbono, como a Carbon da Gill - considerada a melhor vara de saltos da atualidade para atletas de alto nível - são mais leves do que as varas para salto tradicionais, de fibra de vidro, e extremamente mais leves do que as antigas varas fabricadas de madeira, bambu ou metal, além de oferecerem um retorno mais rápido e eficiente. Para atletas iniciantes as varas de fibra de vidro são as mais indicadas.

Para que os benefícios de uma boa vara sejam observados, além da técnica perfeita, com os detalhes peculiares, é importante que as especificações da vara (comprimento, diâmetro, peso, etc) estejam de acordo com as características do atleta e da altura que ele irá saltar. Um saltador de aproximadamente 90 kg precisa colocar duas vezes mais energia sobre a vara, através da corrida e da força dos braços, do que um saltador com aproximadamente 45 kg. Mas a vara deve curvar na mesma intensidade, significando que um saltador mais pesado precisa de uma vara mais rígida do que o saltador mais leve. Logo, a rigidez da vara para salto deve ser cuidadosamente ajustada com o peso do saltador. Hoje em dia, as varas são padronizadas em libras, uma medida internacional de peso. Uma libra equivale a 0,4536 kg, logo, um atleta de 70 kg deve buscar varas de aproximadamente 150 libras.
(Texto Adaptado de: http://adect2.no.sapo.pt/artigos/pdf/vara.pdf e http://esporte.hsw.uol.com.br/salto-com-vara.htm).

Sabe aquela famosa massinha de modelar que a criançada adora?
Ela também é utilizada nas tábuas de impulsão para indicar se o atleta queimou o salto.
O nome correto dessa massinha é plasticina e pode facialmente ser encontrada em lojas de material de escritório/escolar ou feita em casa com uma receita super fácil.

Ingredientes:
1 copo de sal de mesa
2 copos de farinha
2 copos de água
2 colheres (sopa) de óleo
4 colheres de creme de tártaro ( vende-se nas farmácias e é na verdade um pó)
Corante alimentar na cor desejada

Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes em um recipiente e leve ao microondas durante 2 minutos. Retire do microondas e remova a “crostinha” em volta do recipiente. Amasse a plasticina com as mãos até ficar consistente e macia. Leve novamente ao microondas por mais 2 minutos e deixe esfriar até ficar morna. Amasse bem, caso a massa ainda grudar, coloque no microondas por mais 30 segundos. Amasse novamente até obter a consistência desejada.

A 1ª Corrida Rústica 5km Ponte alta, será realizado dia 24 de julho de 2010, com inicio as 10:00 da manha.

Mais informações pelo fone: (49) 91059130 ou (49) 99924659

Regulamento e Inscrições pelo Email: edm.silva@hotmail.com ou atletajesse@hotmail.com

Pelo site: www.corridasderua.com

E Blog: atletajesse.blogspot.com

Premiação: Trofeu, Medalha e Dinheiro.

olá estou informando do campeonato goiano de atletismo de 2010, no qual eu vou participar representando a nossa cidade de anápolis.
O campeonato será realizado em julho de 2010. na categoria menores. o juvenil vai acontecer no dia 29 de maio de 2010, sabado desta semana.
eu irei para o campeonato junto com o projeto zatopeck, junto com o fundador do projeto Marcos bonfim.

Aconteceu na manhã do último domingo (23) o 26º Grande Prêmio Brasil de Atletismo no estádio João Havelange no Rio de Janeiro.
Atletas de primeira linha do esporte mundial competiram no GP, como, Michael Rodgers (EUA) que levou os 100 m masculino; Phillips Idowu (Grã-Bretanha) faturou o salto triplo.

Fabiana Murer foi a primeira no salto com vara, no dia em que estreou uma nova técnica de salto, com 18 passadas. Marcou 4,75 m, novo recorde do torneio e melhor marca mundial na temporada.

Vários atletas se destacaram no GP. A jamaicana Sheri-Ann Brooks, por exemplo, venceu nos 100 m (11.30) e nos 200 m (22.72). No lançamento do martelo masculino, Dilshod Nazarov (Tadjkistão) conseguiu sua terceira vitória no Brasil (77,38 m), o brasileiro Kléberson Davide foi o campeão, com 1:44.71. No lançamento do martelo feminino, a belarus Darya Pchelnik estabeleceu novo recorde do evento (73,01 m). Nos 200 m, o brasileiro Nilson André foi o 1º.

Os brasileiros campeões Fabiana Murer (salto com vara), Keila Costa (salto em distância), Kléberson Davide (800 m) e Nilson André (200 m). No bronze: Jadel Gregório (salto triplo), Ana Cláudia Lemos Silva (200 m), Jailma Sales de Lima (400 m).

Fotos: Fabiana Murer e Phillpis Idowu

Foto e Texto Adaptado: www.cbat.org.br

Uma refeição adequada é o alicerce para o desempenho físico uma vez que os nutrientes proporcionam combustível energético para os exercícios, além de proporcionar elementos essenciais para a síntese de novos tecidos e o reparo das células já existentes.
Quanto mais o atleta conhecer a respeito dos nutrientes e seus benefícios para com o organismo, associado ainda a atividade física, melhor ele poderá conduzir a escolha dos alimentos que farão parte da sua alimentação diária.
Para os atletas o principal objetivo em ter uma alimentação adequada consiste em: proporcionar quantidades ideais de energia ao corpo.

* Os alimentos ricos em Carboidratos como cereais, massas, pães, batata e mandioca, arroz e frutas; fornecem a principal fonte de energia para o organismo.
* Os alimentos ricos em Proteínas como as carnes, o leite e seus derivados (queijos e iogurtes) e os ovos; promovem o reparo e a construção dos tecidos durante processos catabólicos e anabólicos.
* As frutas e verduras são fontes de Vitaminas e Minerais, que desempenham papéis importantes facilitando a transferência de energia e a síntese dos tecidos, além de serem anti-oxidantes prevenindo o envelhecimento das células.
Estes são os 3 principais grupos, conhecidos como Energéticos, Construtores e Reguladores, e cada refeição deve conter um ou mais alimentos desses grupos gerando assim um equilíbrio nutricional.

Aspectos que devem ser considerados na dieta alimentar de um atleta:- Comer uma ampla variedade de alimentos é muito importante, pois nenhum alimento pode oferecer todos os nutrientes necessários.
- Uma dieta com alto teor de Carboidratos complexos e baixo teor de gordura beneficia o atleta.
- O consumo de Carboidratos antes e durante atividades de longa duração mantém o estoque adequado de glicogênio (energia armazenada).
- Atletas de força precisam de quantidades ideais de Proteínas, que pode variar de 1,0g/kg peso/dia a até 2,0 ou 2,5g/kg peso/dia dependendo da intensidade dos exercícios.
- Atletas de endurance também têm a necessidade de Carboidratos e Proteínas elevadas.
- Deve-se ingerir água até em média 2 horas de exercício, se este se estender a hidratação com o consumo de soluções isotônicas torna-se mais eficiente.
- Vitaminas C, E, A e do complexo B e Minerais como potássio, sódio, ferro, zinco devem ser bastante consumidos por praticantes de atividade física.
- Óleos e gorduras em geral, também são importantes para o organismo fornecendo energia, mas devem ser consumidos moderadamente.

Para atletas a finalidade da refeição que precede uma competição compreende 5 fatores básicos:- Maximizar os depósitos de glicogênio,
- Minimizar a digestão durante a competição,
- Evitar a fome,
- Fornecer fluidos,
- Evitar o desconforto gástrico.

Os alimentos conseguem suprir as necessidades de nutrientes mas, dependendo da necessidade calórica ou mesmo da disponibilidade em fazer todas as refeições de forma adequada, muitos atletas recorrem aos suplementos alimentares, que oferecem boas alternativas para se alimentar bem de forma prática e saudável.
(Fonte: http://www.saudenainternet.com.br/portal_saude/alimentacao-para-atletas.php).